Melhorar a saúde e sair do sedentarismo são os principais motivos que levam uma pessoa a começar a praticar alguma atividade física. E as modalidades de exercícios são as mais variadas. As aulas de step costumam ficar entre as mais populares oferecidas pelas academias, além de serem prazerosas, elas trazem muitos benefícios para o corpo. Saiba mais sobre step para exercícios e como escolher o seu.
Os benefícios que uma prática de atividade física regular traz para o corpo são os mais diversos. É notável a melhora na coordenação motora, na perda de peso e na forma física como um todo. As aulas de step costumam atrair um público muito grande nas academias por causa da energia e dos ritmos que são na maioria das vezes, sempre mais animados.
A prática dessa modalidade é feita com um step para exercícios, que nada mais é do que um acessório que imita um pequeno degrau. A altura desse acessório obviamente varia de acordo com as necessidades de cada praticante. Quanto mais resistente e forte for o aluno, maior será a altura do step.
Geralmente, os exercícios feitos com um step servem para fortalecer pernas e glúteos e podem ser feitos em casa mesmo. Logicamente, que a consulta com um profissional de Educação Física é sempre a melhor alternativa para a montagem de treinos. Então se tiver alguma dúvida, contate um para evitar lesões.
Existem modelos mais simples e alguns mais complexos. É possível encontrar plataformas que ficam fixas no chão para que você possa subir e descer com segurança, e outros que possuem uma certa inclinação e ampliação de movimento. A escolha depende de suas experiências físicas.
Resumo do Post
O que é um step para exercícios em casa?
O step para exercícios é um acessório excelente para a execução de movimentos homônimos, muito popular em academias de uma maneira geral. Adquirir um acessório desse para fazer exercícios dentro de casa é uma maneira eficaz de sair de uma vez por todas do sedentarismo.
Muitas vezes, as pessoas não tem muito tempo de se deslocar até uma academia para fazer exercícios. Dessa maneira, é muito útil ter um acessório desses.
O leigo quando olha para um aparelho desse, pode ter a impressão de que esse tipo de plataforma não tem muita serventia para a saúde. Porém, essa informação não é verdadeira!
O ato de subir e descer de um aparelho desse traz diversos benefícios para o corpo, aliás esse tipo de exercício é um dos mais tradicionais que existem para o nosso corpo.
Além de auxiliar no emagrecimento, esse tipo de exercício fortalece os músculos das pernas e os glúteos. Assim, quem quiser complementar os exercícios podem usar também as caneleiras e os halteres.
Conheça algumas vantagens do step para exercícios
- Bom para glúteos e pernas;
- Facilidade para exercícios em casa;
- Equipamento leve e pequeno;
- Baixo custo.
Conheça algumas desvantagens do step para exercícios
- Sem supervisão, pode provocar lesões
- Necessidade de disciplina constante
- Não exercita o corpo todo
- Pode ser entediante para quem faz sozinho
Critérios que devem observados na compra do step para exercícios
1 – Quantos quilos suporta?
Qual é o peso que o acessório que você escolheu suporta? Esse é um dos critérios que deve ser levado em conta.
A maioria dos modelos disponíveis suporta até 100kg, aliás esse é o peso padrão suportado, mas existem outros modelos mais reforçados que suportam pesos maiores. Alguns chegam até suportar 250kg.
Esses modelos de step para exercícios são ideais não apenas para quem está acima do peso, mas também para quem vai utilizar outros acessórios que dificultam a execução dos movimentos como caneleiras e halteres.
2 – Quanto pesa esse step e quais suas dimensões?
As dimensões e o peso do seu step vão variar e devem corresponder principalmente a disponibilidade de espaço que você tem, tanto para a prática dos exercícios, quanto para a sua armazenagem.
Por exemplo, se você mora em um apartamento muito pequeno, talvez seja necessário guardar esse acessório embaixo de algum móvel ou atrás de algum armário, assim por diante.
O mesmo serve para o peso, se você tiver que transportar esse step o dia todo, ele não poderá ser muito pesado, portanto, fique atento a essas questões.
3 – Altura é ajustável?
Existem modelos que permitem os ajustes na altura e outros não. Os que não permitem ajustes são os mais simples e indicados para quem está na fase iniciante ainda. Já os que permitem ajustes, são indicados para quem já possui algum tipo de prática nessa modalidade.
Existem modelos que chegam a medir até 20 centímetros do chão, é muito importante ter bem claro na mente qual a sua intenção com os exercícios que quer executar.
4 – Segurança
Essa é uma das questões mais importantes para quem deseja comprar um step para exercícios e queira praticar em casa. Um bom sistema antiderrapante evita que a pessoa sofra algum acidente.
Isso porque, a maioria dos exercícios são feitos com bastante movimentação em cima do acessório e se ele se mover junto, as quedas são certas e a possibilidade de se machucar também.
Conheça 3 modelos de step para exercícios e escolha o seu preferido
1 – Step da marca Ahead Sports modelo Cida Conti
Esse modelo de step da Ahead Sports foi inspirado em uma grande referência do step, a professora de Educação Física Cida Conti. Um pouco mais complexo que os outros modelos, esse step oferece algumas possibilidades diferentes da prática dessa modalidade.
Está disponível em 3 tipos de alturas, 10, 15 e 20 centímetros. Com pés antiderrapantes, o praticante fica seguro na execução de cada movimento, pois ele não escorrega durante o exercício, evitando assim lesões e acidentes contra o solo.
Outro detalhe muito importante desse tipo de step para exercícios é a sua capacidade de suportar até 250 kg, além de ser produzido em polietileno, ou seja, um dos mais baratos do mercado.
2 – Step da marca Kikos modelo Light
Quem está buscando um step para exercícios que seja mais simples, esse da marca Kikos é um dos mais indicados. É prático, pesa apenas 5,5 kg e pode ser transportado ou guardado facilmente em um pequeno espaço sem nenhum problema.
É um acessório que suporta um peso de até 100 kg e com dois níveis de altura, é excelente para quem precisa fazer exercícios aeróbicos.
3 – Step da marca LiveUp Sports
Esse step para exercícios da marca LiveUp Sports é ótimo para quem busca fazer exercícios de maneira simples. Com um ajuste bem fácil, ele é um acessório que permite a execução de exercícios para flexibilidade, condicionamento e força. Basta, utilizar um pouco a criatividade para executar todos os exercícios.
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